[Православный пост (1)](https://theosis.notion.site/1-023e63a8233746168db5cc29d02380cd)
Не кушайте за 2 часа до сна.
Питьевой режим должен соответствовать весу человека. Норма воды - 30 г на килограмм веса в день.
Держите свой идеальный вес.
Следите за биохимией.
Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т.д.).
Замените жареную пищу на приготовленную на пару.
Хлебобулочные изделия лучше сократить, особенно сладкие магазинные булочки
Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли еще чувство голода.
Приблизительно 2400 калорий в день.
Ничего не кушайте, просматривая фильм.
Гранолла - отличная замена сникерсу. Можно приготовить на неделю.
Не употреблять сахар (не фруктоза) вместо сахарозы, есть мёд и фрукты (яблоки лучше всего)
Пить примерно 1, 5 литра чистой воды в день.
Из жирного полезно есть сало
Яйца полезно употреблять через день.
Не есть сосиски, колбасу, мясо, если не домашнее
2 кастрюли супа или борща в месяц.
Семечки есть небольшими порциями, не больше 2 жмень.